Elektro bicykel ako náradie na chudnutie.

V súčasnosti zaznamenávame obrovský boom elektro bicyklov. Ich obrovský potenciál už dávno pochopili tradičné cyklistické značky, ale toto novovzniknuté odvetvie pritiahlo aj množstvo nových "hráčov". A tak si môžete elektrobicykel kúpiť v obchode s bazénmi, s elektronikou atď. Niet sa čomu diviť, veď dôvodov prečo si kúpiť elektro bicykel existuje veľmi veľa:

1. Sú výborným prostriedkom pre starších, resp. málo disponovaných jedincov
2. Vyrovnajú výkonnostné rozdiely medzi cyklistami
3. Umožnia jazdiť väčšie vzdialenosti a tým vidieť viac
4. Poslúžia aj ako ekologický dopravný prostriedok
5. Ako zdravotná pomôcka pri rekonvalescencii po úraze
6. Ako prostriedok na chudnutie

Výhody elektro bicykla.

A práve tento posledný spôsob využívania elektro bicykla si trocha priblížime. Chudnutie s elektro bicyklom má totiž ohromnú výhodu v tom, že predstavuje spojenie užitočného s príjemným. V sedle bicykla môžete uvidieť kus sveta a pritom urobiť veľa pre svoje zdravie. Nie je to len jednotvárna činnosť niekde v posilňovni, ktorá Vás môže po krátkom čase prestať baviť.

Chcete teda pomocou elektro bicykla zhodiť prebytočné kilogramy? Odporúčame si zakúpiť merač tepovej frekvencie, resp. fitness hodinky s touto funkciou. Dá sa však využiť aj mobilný telofón s vhodnou aplikáciou a hrudným pásom na meranie tepu.

Kľudová tepová frekvencia - ukazovateľ trénovanosti.

Kľudová tepová frekvencia ukazuje, ako je na tom daný človek s trénovanosťou, pričom platí, čím je nižšia, tým je trénovanosť vyššia. Meria sa ráno ihneď po zobudení, odporúčame merianie opakovať niekoľko dní a hodnoty spriemerovať. Bežní ľudia ju majú v rozmedzí 60-75 tepov/minúta. Trénovaní jedinci však dosahujú len okolo 40 až 50 tepov/minútu.
Ak nešportujete, tak Vaše hodnoty budú na hornej hranici, teda okolo 75 tepov a pri záťaži budú rýchlo stúpať.

Zóny tepovej frekvencie pre požadovaný výsledok.

Pri trénovaní s cieľom dosiahnúť požadovaný benefit je potrebné sa riadiť tepovou frekvenciou. Na začiatok je potrebné si stanoviť tzv. maximálnu tepovú frekvenciu - MTF, od ktorej sa odvíja všetko ostatné. Najjednoduchší spôsob je podľa vzorca:

MTF=220-vek cyklistu

Niektoré zdroje uvádzajú modifikovaný vzorec, výsledky v oboch prípadoch sú si výsledky veľmi podobné:

MTF = 208 - (0,7 x vek)

Maximálna tepová frekvencia je u žien zvyčajne o niečo vyššia, preto sa zvyknú pripočítavať štyri tepy naviac oproti mužom. MTF vekom klesá, čo zohľadňujú aj tieto prepočty. Ich výsledok je len orientačný, na začiatok však bude stačiť. Existujú aj presné merania, ale na to je už potrebné navštíviť športové laboratórium. Vtedy je však potrebné ísť až na doraz, teda snažiť sa dosiahnuť maximálnu tepovú frekvenciu, čo by však mohlo byť pre staršieho človeka, ktorý nikdy nešportoval, to posledné čo by urobil.
Ak vlastníte drahšie fitness hodinky, tie zvyknú mať prednastavené tzv. . submaximálne testy, nazývané aj fitness testy, pri ktorých sa na max. tepovú frekvenciu síce nedostanete, tá je odhadom vypočítaná podľa cvičení v nižších tepových frekvenciiách.

Ako príklad si môžme uviesť 50 ročnú ženu. Pri prvom spôsobe vychádza jej MTF na úrovni 170 tepov za minútu, pri druhom 173. Ak pripočítame spomínané 4 údery, tak sme na hodnote 174 až 177 úderov.

Maximálna tepová frekvencia je základ pre učenie zón tepovej frekvencie, v ktorých naše telo spaľuje cukry alebo tuky. Rozoznávame päť zón tepovej frekvencie:

1. 50-60% maximálnej tepovej frekvencie - označuje sa aj ako regeneračná zóna, v nej sa zvyčajne pohybujete pri bežnej chôdzi, nemáte pocit, žeby ste vôbec cvičili. Cvičenie v tejto zóne je vhodné ako regenerácia po náročnom cvičení.

2. 60-70% maximálnej tepovej frekvencie - ak je teplo, tak sa už začínate potiť, avšak stále môžete normálne rozprávať, nie ste zadýchany. Buduje sa vytrvalosť. To je ideálna zóna na chudnutie.

3. 70-80% maximálnej tepovej frekvencie - táto zóna je vhodná na zvyšovanie kondície, tuky sa síce ešte spaľujú, ale pomalšie ako v predošlej zóne. Viete povedať krátku vetu, ale už sa zadýchavate.

4. 80-90% maximálnej tepovej frekvencie - telo si berie energiu z cukrov, vo svaloch sa tvorí kyselina mliečna, čo sa môže následne prejaviť svalovicou. Zóna je vhodná na tréning maximálnej výkonnosti. S rozprávaním už máte značný problém.

5. 90-100% maximálnej tepovej frekvencie - cvičenie v nej je určené pre profesionálnych športovcov. Dochádza k rozvoju maximánej rýchlosti a výkonnosti.

Našej spomínanej 50 ročnej cyklistke vezmeme ako spriemerovanú hodnotu MTF údaj 175 úderov za minútu. Ak chce schudnúť, mala by držať svoj tep v raniciach 60-70%, teda 105 až 123 úderov za minútu.

Vyberte si z našej ponuky elektrobicyklov

Ako sa udržať v potrebnej zóne na chudnutie?

Pri klasickom bicykli má netrénovaný, alebo málo trénovaný jedinec problém už pri miernom kopci udržať svoju tepovú frekvenciu v zóne 60 až 70% MTF. Tepovka mu vyskočí nad túto hodnotu.  Dokonca aj po rovine stačí mierny protivietor a tepy vyskočia hore. Netrénovaný jazdec s nadváhou bude mať problém udržať tepy v danom pásme aj po rovine. Vtedy prichádza na rad elektro bicykel, zapojením jeho sily udržujeme náš výkon na konštantnej úrovni, aby sme ostali v danej tepovej zóne. Ideálne je si nastaviť vypočítané hodnoty vo fitness hodinách a po prekročení niektorej z hraníc Vás na to upozornia zvukovým signálom.

Pri prudkých stúpaniach Vám pomoc motora nebude stačiť na to, aby ste neprekročili hornú hranicu tepovej frekvencie, obzvlášť ak so športovaním iba začínate. Preto odporúčame sa aspoň zo začiatku veľkým kopcom vyhýbať. 
Aby mal tréning význam, je odporúčané jazdiť aspoň hodinu v kuse, trikrát týždenne. Vtedy sa efekt dostaví s určitosťou. Snaha o upravenie jedálnička s ohľadom na prísun adekvátneho množstva kalórii procesu chudnuia len napomôže.

Na záver ešte raz prízvukujeme, že základom pri chudnutí je pohyb v zóne tepu medzi 60-70% Vašej MTF a jeho pravidelnosť. Už po mesiaci uvidíte prvé výsledky, ktoré vás budú motivovať. A veríme aj tomu, že elektro bicykel bude pre vás tým pomyselným nakopnutím k zmene životného štýlu.